Séance de méditation en cabinet à Issoire

• Méditation pleine conscience
• Pourquoi méditer ?
• La méditation, pour qui ?
• Méditation pour l’adulte
• Méditation pour l’enfant et l’adolescent
• Atelier méditation en entreprise
• Méditation pendant la grossesse & Post-partum
• Méditation à distance
• Séance de méditation à Issoire

Méditation pleine conscience, c’est quoi ?

La méditation de pleine conscience, ou « mindfulness », est une pratique qui consiste à porter une attention intentionnelle et non jugeante à l’expérience présente. Cette technique est une approche laïque pratiqué dans le monde occidental. Les 8 piliers de la méditation de pleine conscience sont :

1. Le non-jugement : Observer ses pensées, émotions et sensations sans les étiqueter comme bonnes ou mauvaises. Cela implique une attitude d’acceptation et de curiosité envers ce qui se passe en nous.
2. La patience : Cultiver une attitude de patience envers soi-même et les processus naturels de la vie. Reconnaître que tout a son propre rythme et apprendre à accepter les choses telles qu’elles sont, sans vouloir les précipiter.
3. L’esprit du débutant : Aborder chaque expérience comme si c’était la première fois, avec curiosité et ouverture. Éviter les préjugés et les attentes qui peuvent limiter notre perception.
4. La confiance : Développer une confiance en soi et en son propre jugement. Cela inclut la confiance en notre capacité à observer et à accepter notre expérience, ainsi qu’à prendre des décisions appropriées.
5. Le non-effort : Ne pas chercher à atteindre un but particulier pendant la méditation. La pleine conscience consiste à être avec ce qui est, plutôt qu’à essayer de changer ou de contrôler son expérience.
6. L’acceptation : Accepter la réalité de l’instant présent telle qu’elle est, sans vouloir la modifier. L’acceptation ne signifie pas la résignation, mais plutôt la reconnaissance de la réalité actuelle.
7. Le lâcher-prise : Apprendre à se détacher des pensées, des émotions et des sensations sans s’y accrocher. Cela implique de laisser aller les attachements et les aversions qui peuvent causer de la souffrance.
8. La gratitude et la générosité : Cultiver une attitude de gratitude pour les moments présents et les expériences vécues. La générosité implique de partager cette attitude et les bienfaits de la pleine conscience avec les autres.

Origine en Occident :

La mindfulness a été introduite et popularisée en Occident principalement grâce au travail de Jon Kabat-Zinn, un professeur de médecine américain. En 1979, il a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) à l’Université du Massachusetts. Ce programme a été conçu pour aider les patients à faire face au stress, à la douleur et à la maladie en utilisant des techniques de pleine conscience. Depuis la création du programme MBSR, la pleine conscience a été intégrée dans de nombreux autres programmes thérapeutiques. Méditation pleine conscience méthode Eline Snel pour enfants et adolescents : Eline Snel, une thérapeute néerlandaise a adapté le programme scientifique de John Kabat Zinn aux enfants et aux adolescents pour les aider à gérer le stress, les émotions et les défis quotidiens. Elle est également l’auteure du livre « Calme et attentif comme une grenouille », qui est un guide populaire pour introduire la pleine conscience aux enfants.

Pourquoi méditer ?

Méditer permet de contrer efficacement plusieurs difficultés quotidiennes en offrant des avantages significatifs pour le bien-être mental et physique. Tout d’abord, elle aide à réduire le stress en apaisant l’esprit et en diminuant les niveaux d’anxiété. Cette réduction du stress est essentielle pour gérer les situations tendues et les exigences élevées du quotidien. En outre, la méditation améliore la concentration, ce qui facilite la gestion des tâches multiples et augmente la productivité. La pratique régulière et quotidienne aide également à gérer les émotions en développant une meilleure régulation émotionnelle, permettant de faire face aux défis quotidiens avec plus de calme et de clarté. Elle renforce la résilience, favorisant une attitude plus adaptable face aux changements imprévus et aux difficultés. De plus, la méditation contribue à un bien-être général amélioré en favorisant une meilleure qualité du sommeil, en réduisant les symptômes d’anxiété et de dépression, et en aidant à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle. Elle améliore également les relations interpersonnelles en cultivant l’empathie et la patience, ce qui réduit les conflits et améliore la communication. Enfin, en calmant l’esprit, la méditation stimule la créativité, permettant d’aborder les problèmes avec une perspective plus claire et innovante. En résumé, la méditation offre des outils précieux pour surmonter les défis quotidiens et améliorer la qualité de vie.

La méditation, pour qui ?

Adultes : stress, fatigue, anxiété, grossesse, post partum, période de changements, blocages créatifs, quête de sens, difficultés d’attention de concentration, distractions, gestion des émotions, inconforts digestifs et physique… La méditation est un outil complémentaire à la médecine afin d’améliorer votre confort de vie.

La méditation pour enfants et adolescents, pourquoi ?

De nos jours, enfants et adultes doivent faire face à de nombreuses stimulations. Nous sommes confrontés à la pression, au stress, aux attentes de performance. Pour pouvoir conserver son sang-froid, il convient d’être capable de se détendre et de mobiliser des compétences permettant de mettre au repos «une tête pleine de pensées ». Il est également important de savoir comment gérer toutes sortes d’émotions, tant agréables que pénibles, sans vous laisser totalement emporter par elles ou, au contraire, les nier. De cette manière, la réaction automatique au stress diminue, et la confiance en soi et la joie de vivre augmente. L’objectif principal de la méditation pour les enfants est de les aider à renouer avec eux-mêmes. Dans notre ère « surconnectée » aux multiples écrans, les enfants sont particulièrement touchés par la dispersion, l’épuisement mental, la fatigue, et le stress, ce qui peut entraîner des difficultés à se détendre, à écouter et à se concentrer. En conséquence, ils perdent le contact avec leur propre être. La méditation offre un moment où il n’y a aucun objectif à atteindre, aucune amélioration à rechercher… pas besoin d’ajouter ou de retirer quoi que ce soit. L’idée est de se mettre à l’écoute de soi-même et du monde environnant pour percevoir les choses telles qu’elles sont réellement. Les enfants sont invités à participer à cette pratique, mais jamais contraints. Beaucoup d’entre eux se sentent soulagés lorsqu’ils réalisent que leurs pensées et émotions ne sont pas forcément fondées. Il est fréquent qu’ils se sous-estiment ; lorsqu’ils comprennent que ce ne sont que des perceptions, cela apporte un grand soulagement. Divers thèmes peuvent être abordés avec les enfants ou adolescents en suivant une progression adaptée : améliorer leur attention et leur perception corporelle, renforcer leur ancrage et leur équilibre, développer leur concentration, prendre conscience de leurs émotions, les comprendre, affronter le stress, accroître leur confiance en eux tout en établissant des relations plus sereines avec les autres, et cultiver l’écoute. En apprenant à « quitter leurs pensées » pour se reconnecter à leur corps, les enfants établissent un contact plus profond avec eux-mêmes. Les études pilotes montrent qu’ils acquièrent une meilleure compréhension de leurs émotions, sensations, pensées, et schémas de réaction, leur permettant ainsi de mieux gérer les événements de la vie. Ils deviennent plus calmes, concentrés, et attentifs, développant la patience, la confiance en eux et envers les autres, le lâcher-prise, ainsi qu’une bienveillance envers eux-mêmes et autrui. La pleine conscience peut également aider les adolescents à naviguer à travers les hauts et les bas de cette période de vie complexe et stressante, en les aidant à mieux gérer les changements et les défis (comme la maladie ou le divorce). Cela les invite à se demander : « Puis-je faire quelque chose ? » Ils acquièrent ainsi la capacité de prendre du recul, de réfléchir de manière critique sur leur situation, et de se libérer des opinions figées, ce qui les rend moins susceptibles d’être manipulés.

Méditation pleine conscience méthode Eline Snel pour enfants et adolescents :

Eline Snel, une thérapeute néerlandaise a adapté le programme scientifique de John Kabat Zinn aux enfants et aux adolescents pour les aider à gérer le stress, les émotions et les défis quotidiens. Elle est également l’auteure du livre « Calme et attentif comme une grenouille », qui est un guide populaire pour introduire la pleine conscience aux enfants. La méthode Eline Snel est particulièrement bénéfique pour les enfants et adolescents stressés, anxieux, avec des troubles de l’attention, des troubles du sommeil, un manque de confiance en eux, hypersensibles… Le programme de méditation pour enfants méthode Eline Snel (en cabinet ou à distance) : 8 séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes (selon école, séance individuelle, groupe…) Chaque séance aborde un thème spécifique et inclut un exercice guidé, un jeu, un mouvement et une histoire métaphorique. La grenouille, symbole de calme et d’attention, guide les activités impliquant le corps, la respiration, les cinq sens, la reconnaissance des émotions et l’imagination créative. Deux entretiens avec les parents sont proposés au début et en fin du programme Pour soutenir cette nouvelle pratique, je vous transmets en sus des activités ludiques afin que cela devienne un art de vivre familiale en dehors des séances.

La méditation en entreprise, pourquoi ?

En entreprise, on rencontre divers problèmes de stress au quotidien. Parmi ceux-ci, on trouve la charge de travail excessive avec des délais serrés, la pression pour atteindre des résultats élevés, et la difficulté à gérer le temps entre de multiples tâches. La coordination et la communication entre équipes peuvent également être sources de stress, ainsi que les responsabilités accrues sans soutien adéquat. Les problèmes de leadership, l’incertitude économique, les changements organisationnels, le manque de reconnaissance, et l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle sont également des sources importantes de stress. Ces défis peuvent affecter notre clarté mentale , notre motivation, notre physique, ainsi que la performance globale de l’entreprise.

Méditer en entreprise : Les bienfaits

En favorisant l’attention, la méditation aide à gérer la charge de travail excessive et la pression pour obtenir des résultats. Elle améliore la concentration et la gestion du temps, permettant de jongler plus efficacement avec les tâches multiples. La méditation renforce la résilience émotionnelle, facilitant la coordination et la communication entre équipes tout en réduisant les conflits. Elle aide à développer une meilleure attitude face aux responsabilités accrues et aux incertitudes économiques. En améliorant l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, elle contribue également à un bien-être général amélioré, diminuant le risque d’épuisement et augmentant la satisfaction au travail.

La méditation pour les femmes enceintes et post partum :

Pour les femmes enceintes, la méditation aide à réduire le stress et l’anxiété, ce qui est crucial pour la santé de la mère et du bébé. En favorisant un état de calme et de relaxation, elle contribue à une grossesse plus sereine, en diminuant les tensions musculaires et en favorisant un meilleur sommeil. La pratique de la pleine conscience peut également renforcer la connexion avec le bébé, en permettant à la future mère de se concentrer sur les sensations de son corps et sur les changements qu’elle vit. En période post-partum, la méditation joue un rôle important dans la gestion du stress et de la fatigue, en aidant les nouvelles mères à trouver des moments de paix dans une période souvent marquée par des changements importants et des responsabilités accrues. Elle permet favoriser un état d’esprit positif en améliorant la régulation émotionnelle. De plus, la méditation aide les femmes post-partum à se reconnecter avec elles-mêmes, en offrant un espace pour la réflexion et l’auto-soin, souvent négligé pendant les premières semaines après l’accouchement. Elle soutient également la gestion des émotions, en facilitant l’adaptation aux nouvelles responsabilités parentales et en réduisant les sentiments de surcharge ou de frustration. En somme, la méditation offre aux femmes enceintes et aux nouvelles mères des outils pour favoriser leur bien-être mental et physique, améliorant ainsi leur expérience de la maternité et soutenant leur transition vers une nouvelle phase de vie.

Contre-indications et précautions :

Problèmes psychiatriques et psychologiques, problèmes de santé ,traumas Veuillez me contacter au préalable

Cours de méditation à distance (visio) et avantages :

Je propose des cours de méditation à distance en visioconférence, offrant la même qualité et les même résultats que mes sessions en présentiel. Pour une expérience optimale, assurez-vous d’avoir une bonne connexion internet et de choisir une pièce calme où votre enfant ne sera pas dérangé pendant la séance. Ces conditions garantissent une meilleure concentration et plus de confort pour tous. Les cours à distance permettent la flexibilité d’être chez vous, ce qui vous fait économiser du temps et de l’argent sur les déplacements. L’environnement calme et privé de chez vous favorise une concentration optimale, et vous évite le stress lié aux déplacements. Cette approche permet un accès facile à la pratique de la méditation, même pour les personnes vivant dans des régions éloignées ou ayant des difficultés à se déplacer.

Méditer à distance : Les bienfaits

• Augmentation de la concentration
• Meilleure gestion des émotions, frustrations, douleur et stress
• Diminution de plaintes telle que la fatigue, le stress
• Hausse marquée à détendre le corps et l’esprit
• Plus d’énergie, d’équilibre et de plaisir dans la vie
• Plus de responsabilité vis à vis de sois même et des autres
• Diminution de l’impulsivité….

Séances et cours de méditation à Issoire (Et dans le Puy-de-Dôme)

Je propose des séances à mon cabinet en groupes ou en rencontres individuelles mais aussi des séances à distance (visio). J’interviens en entreprise, établissements de santé, services publics pour des ateliers, conférences,séances de méditation…Me contacter pour le programme et les tarifs.

Cours à distance (visio)  et avantages :

Je propose des cours de méditation à distance en visioconférence, offrant la même qualité et les même résultats que mes sessions en présentiel. Pour une expérience optimale, assurez-vous d’avoir une bonne connexion internet et de choisir une pièce calme où votre enfant ne sera pas dérangé pendant la séance. Ces conditions garantissent une meilleure concentration et plus de confort pour tous. Les cours à distance permettent la flexibilité d’être chez vous, ce qui vous fait économiser du temps et de l’argent sur les déplacements. L’environnement calme et privé de chez vous favorise une concentration optimale, et vous évite le stress lié aux déplacements. Cette approche permet un accès facile à la pratique de la méditation, même pour les personnes vivant dans des régions éloignées ou ayant des difficultés à se déplacer.

Méditation de pleine conscience, ce qu’en disent les études ?

• Effets de la pleine conscience sur la régulation émotionnelle et les interactions sociales des élèves : étude française (2019, Psychologie & Éducation) : L’étude révèle que la méditation de pleine conscience aide les élèves à mieux réguler leurs émotions et à améliorer leurs interactions sociales avec leurs pairs.
• Pleine conscience et gestion du stress scolaire : une étude chez les enfants en France (2020, Revue de Psychologie de l’Éducation et du Développement) : Cette recherche montre que la pratique de la pleine conscience aide les enfants à gérer le stress lié à l’école, améliorant ainsi leur bien-être émotionnel et leur attitude envers les études.
• La pleine conscience comme intervention pour le TDAH : étude dans une population d’enfants français (2019, Psychologie de l’Enfant) : Recherche indiquant que la méditation de pleine conscience aide à améliorer les capacités d’attention et à réduire l’impulsivité chez les enfants atteints de TDAH.
• Pleine conscience et gestion émotionnelle chez les enfants hypersensibles : recherche en France (2020, Journal de Psychologie de l’Enfant et de l’Adolescent) : L’étude montre que la méditation de pleine conscience améliore la régulation émotionnelle et le bien-être des enfants hypersensibles, les aidant à gérer les situations stressantes avec plus de sérénité.
• The Impact of Meditation on the Brain (2015, Frontiers in Human Neuroscience) : Mathieu Ricard et ses collègues examinent les effets de la méditation sur la structure et la fonction cérébrale. L’étude révèle que la méditation de pleine conscience modifie les régions cérébrales associées à l’empathie, à la compassion et à la régulation émotionnelle.
• Impact de la méditation de pleine conscience sur la connectivité cérébrale : étude en France (2018, Neuropsychologie & Psychiatrie) : Cette étude révèle que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience améliore la connectivité entre les régions cérébrales impliquées dans la concentration et la régulation émotionnelle.
• Méditation de pleine conscience et qualité de vie chez les adultes : étude française (2021, Journal de Médecine Psychosomatique) : Étude montrant que la méditation de pleine conscience contribue à une meilleure qualité de vie en aidant les adultes à gérer le stress et à améliorer leur bien-être général.
• La pleine conscience en entreprise : une revue de la littérature (2016, Revue de Gestion des Ressources Humaines) : Cette revue démontre que les programmes de méditation de pleine conscience dans les entreprises contribuent à une réduction du stress et à une amélioration du bien-être au travail.
• Les effets des interventions en pleine conscience sur le stress professionnel (2018, Travail et Santé) : L’étude révèle que la méditation de pleine conscience diminue le stress professionnel et améliore la satisfaction au travail chez les employés.
• Mindfulness et performance au travail : étude dans des entreprises françaises (2019, Journal de Psychologie du Travail et des Organisations) : Recherche montrant que les interventions en pleine conscience augmentent la performance et le bien-être des employés en entreprise.
• Effets de la méditation de pleine conscience sur l’anxiété prénatale : étude chez les femmes enceintes en France » (2017, Gynécologie Obstétrique & Fertilité) : Cette étude démontre que la méditation de pleine conscience réduit l’anxiété et améliore le bien-être psychologique des femmes enceintes.
• Pleine conscience et gestion du stress pendant la grossesse : une étude française (2018, Psychologie & Santé) : L’étude révèle que la pratique de la pleine conscience pendant la grossesse aide à mieux gérer le stress et favorise un état émotionnel positif.
• Interventions en pleine conscience pour les femmes enceintes : étude française sur les effets sur le bien-être et le stress (2020, Revue Francophone de Psychiatrie) : Cette étude montre que les interventions basées sur la pleine conscience améliorent le bien-être mental et réduisent le stress chez les femmes enceintes.
• Méditation de pleine conscience et fatigue post-partum : étude chez des mères françaises (2021, Revue Francophone de Gynécologie Obstétrique) : Recherche montrant que la pratique de la pleine conscience aide à réduire la fatigue et améliore l’énergie chez les mères en post-partum.
• Pleine conscience et ajustement post-partum : une étude dans le contexte français (2022, Journal de Médecine Psychosomatique) : L’étude révèle que la méditation de pleine conscience favorise un meilleur ajustement émotionnel et réduit le stress chez les nouvelles mères.